19Jul

De cate mese pe zi ar trebui sa ne bucuram pentru a putea trai sanatos?

Postat la 04:26:53 de ioana in:

meseCare este numarul de mese pe zi pe care trebuie sa-l respectam pentru a trai sanatos si pentru a nu ne ingrasa? Iata o intrebare ce a starnit multe controverse printre specialisti: unii spun ca 3, altii spun ca 6, altii spun ca trebuie sa-ti asculti stomacul, la propriu, atunci cand iti da semne sonore de foame…iar noi incercam sa-i ascultam dar, omitand unele aspecte, sfarsim prin a face greseli mari de alimentatie.

De cate ori si cand trebuie sa mancam in cursul unei zile? Ce inseamna o masa si ce efecte are frecventa cu care mancam asupra corpului nostru? 

Cate mese pe zi iei, atatea trebuie sa digeri

De ce foarte multe persoane de specialitate recomanda 5-6 mese pe zi, in loc de 3? Deoarece, cantitatea fiind mai mica, mancarea este digerata mai usor si eviti astfel situatia in care mananci rar si mult deodata… si totul se depune.

Pe langa acestea, mai exista numeroase avantaje ale meselor mici si frecvente, printre care:

  • mentinerea unui nivel de energie ridicat;
  • reducerea senzatiei de foame si a celei de pofta;
  • o mai buna absorbtie si utilizare de substante nutritive;
  • reducerea balonarii;
  • folosirea caloriilor pentru cresterea masei musculare;
  • depozitare mai mica de grasime corporala;
  • nivel constant de zahar in sange si de insulina.

Atentie! Aceste mese nu inseamna munti de mancare, dar nici un biscuite minuscul, ci cantitati relativ mici de mancare, dar cu un nivel adecvat de proteine, carbohidrati si grasimi.

Numarul de mese pe zi – reteta pentru a slabi?

Jorge Cruise, autorul a 5 carti despre dieta, printre care si “The 3-Hour Diet”, propune urmatoarea reteta pentru a-ti ridica nivelul de energie si a-ti mentine greutatea, sau chiar pentru a slabi: ia micul dejun la o ora dupa ce te-ai trezit, apoi mananca din 3 in 3 ore, dar opreste-te cu 3 ore inainte de a te culca.

Totusi, desi multi cercetatori sunt de acord ca obiceiul de a manca neregulat si de a sari peste mese (la figurat! :)) ne poate tulbura organismul, nu exista un consens legat de numarul optim de mese pe zi. Singurul acord e cel legat de faptul ca, pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii si sa arzi mai multe la finalul zilei. Concluzia este ca indiferent de cate ori mananci pe zi, nu trebuie sa renunti la miscare la finalul zilei, care te ajuta si sa slabesti si sa dormi mai bine!

Numar de mese pe zi? Mananca atunci cand iti este foame!

Asadar, atata timp cat nu exista un consens legat de numarul de mese pe zi, cel mai sanatos este sa mananci moderat, atunci cand iti este cu adevarat foame si sa eviti mancarea seara. Dar cum stii daca iti este foame, in adevaratul sens al cuvantului, si nu e doar o senzatie indusa?

Simplu! Raspunde-ti la urmatoarele intrebari: imi este foame? (daca nu esti sigur, mai astepata 20 de minute si intreaba-te din nou); acum cat timp am mancat ultima data? (daca a fost cu mai putin de 3 ore in urma, este foarte posibil sa fie doar o senzatie); as putea sa-mi domolesc foamea cu o gustare pana la urmatoarea masa principala? (in acest caz, consuma fructe sau legume proaspete).

Voi de cate mese pe zi aveti nevoie pentru a va pastra in forma?

Nu uita sa dai LIKE si pe pagina de Facebook a Valea Mare pentru a fi la curent cu noutati, retete si sfaturi direct din natura. Multumim!

Asteptam parerile voastre!

Articol preluat de pe doarnatural.ro.


Da de stire pe: | Altele | Email: | Utile:

Articole similare despre: , , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>