17Aug

Tehnici de relaxare: cum sa scapam de stresul cotidian

Postat la 05:35:46 de ioana in:

tehnici de relaxarePentru ca stresul este la ordinea zilei si, fie ca vrem, fie ca nu, toti suntem afectati de el, cel mai bine ar fi sa invatam sa ne relaxam. Asa ca incercati sa aplicati cateva tehnici de relaxare destul de simple si o sa va simtiti mult mai bine :)

Tehnici de relaxare – trucuri pentru minte si corp

Mini masaj la birou

Indepartati durerea de cap aparuta intr-o dupa-amiaza stresanta cu acest masaj de 30 de secunde. Odihniti-va coatele pe birou si pune-ti degetele sub sprancene pe fiecare parte a bazei nasului. Sprijiniti greutatea capului pe degetele mari timp de 10 secunde. Apoi, prindeti sprancenele cu degetele. Apasati timp de o secunda, apoi mutati degetele cu un centimetru spre exterior procedand la fel. Repetati procedeul pana cand ati acoperit toata suprafata sprancenelor.

Luati o vacanta mentala

Cand aveti nevoie sa alungati stresul, aplicati una dintre cele mai placute tehnici de relaxare si rasfatati-va cu o vacanta care este in mintea voastra: inchideti ochii si imaginati-va un loc de relaxare, cum ar fi o plaja, o imagine de la munte, sau o camera confortabila. Observati tot ce puteti in locul ales de voi. Ce se poate vedea si mirosi? Cu cat mai multe imagini vii “pictati” in mintea voastra, cu atat mai mult corpul vostru va raspunde la invitatia de a se relaxa.

Mese constiente

In loc sa luati masa de pranz in timp ce stati in picioare in bucatarie sau stand la birou in fata calculatorului, luati o pauza de 10 minute si mancati atent. Mirositi mancarea inainte de a incepe sa mancati si mestecati fiecare muscatura de mai multe ori, savurand gustul. Permiteti simturilor sa se ridice la suprafata, dati mintii voastre o pauza de care are multa nevoie. Si ce poate fi mai placut decat sa va concentrati pe savoarea bunatatilor pe care le mancati? Este mult mai distractiv decat sa stati cu ochii la un Excel, nu? :)

Nu ezitati sa va vaitati

Vorbind despre problemele voastre poate parea neproductiv. Dar vorbind despre lucruri care va deranjeaza este de fapt o mare eliberare de stres. Incercati asta o data, cu un prieten. Cand sunteti ascultator, nu compatimiti sau nu oferiti sfaturi. Fiti doar un public atent. Iar daca nu doriti sa vorbiti cu cineva, atunci pur si simplu va puteti scrie gandurile intr-un jurnal. :)

Sarbatoriti lucrurile mici

Luati o pauza pentru a aprecia multe lucruri pentru care trebuie sa fiti recunoscatori. Faceti ca totul sa fie real scriind o lista – cafeaua fierbinte pe care ati avut-o la micul dejun, modul in care sotul tau (sotia ta) te face sa razi, cerul albastru – nimic nu este prea mic sau prea mare.

Respirati adanc

Respirati mai atent. Incercati sa aveti o respiratie completa – inspirati adanc pana in abdomen, apoi eliberati lent fiecare strop de aer, prin expirare. Aceasta simpla actiune blocheaza raspunsul la stres si da indicii corpului sa se relaxeze, facandu-va mai putin nervosi si mai capabili sa ganditi clar. Respirati adanc inainte de a raspunde la orice greutate intampinati si observati cum se schimba reactiile voastre.

Adevarul Pur

Declarati independenta in a ascunde sentimentele voastre adevarate alegand o zi pentru a pretinde ca  spuneti purul adevar. Scopul este sa fiti cinstiti in mod iubitor. De exemplu, “mi-ar placea sa ne intalnim pentru cina in acest week-end, dar sunt obosit si trebuie sa ma odihnesc. Sa stabilim o alta data.” Este incredibil de eliberator si este o modalitate rapida de a reduce nivelul de stres.

Petreceti timpul cu cineva drag

Dintre toate lucrurile pe care le faceti intr-o zi, cate dintre ele va plac de fapt? Bucurati-va cateva clipe in compania unei persoane pe care o admirati si care va face sa va simtiti minunat. Avem nevoie de  modele din viata reala; petrecand timp cu o persoana dorita va poate ajuta sa va amintiti ceea ce este cel mai important pentru voi. Daca nu va puteti vedea fata in fata, vorbiti la telefon sau scrieti o scrisoare.

Pe langa aceste tehnici de relaxare trebuie sa va asigurati ca mediul vostru este unul neprielnic stresului, adica: ca aveti o mobila confortabila, ca spatiul in care locuiti beneficiaza de suficienta lumina naturala, ca aerisiti des, ca locuinta este curata si ca va bucurati de intimitatea de care aveti nevoie.  Dupa ce ati facut toate aceste lucruri, amintiti-va ca totul trece si ca sunteti norocos in comparatie cu altii…

Voi ce alte tehnici de relaxare folositi?

Surse: goodhousekeeping.com

Nu uitati sa dati LIKE pe pagina de Facebook a Valea Mare pentru a fi la curent cu ultimele noutati, promotii, concursuri, retete si sfaturi direct din natura. Multumim!   :)


Da de stire pe: | Altele | Email: | Utile:

Articole similare despre: , , , , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>