19Dec

5 vitamine esentiale pentru sanatatea ta

Postat la 08:49:23 de georgiana in:

multivitamineVitaminele sunt esentiale pentru buna functionare a organismului, dar uneori nu reusim sa asimilam cantitatea optima din fructe si legume, asa ca apelam la suplimentele alimentare. Alegerea corecta a acestora este proritara deoarece unele dintre acestea pot provoca dureri de cap sau stari de ameteala. Atunci cand vrei sa apelezi la vitaminele „la cutie” este bine sa ceri sfatul unui specialist, pentru a fi sigur ca acestea nu au efecte adverse, mai ales daca folosesti si medicamente pentru alte afectiuni.  Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa faci alegerile corecte:

Vitamine esentiale recomandate

Multivitaminele te vor ajuta sa ai energia de care ai nevoie, dar inainte de a le cumpara, fii antent daca:

- Contin vitaminele K, A, C, D si E, potasiu si zinc.

- Contin exact atatea vitamine cat ai nevoie. Evita tuburile de multivitamine care spun ca aduc un aport mai mare decat necesarul zilnic.

- Pentru a fi absorbite mai bine, imparte cantitatea zilnica de vitamine in doua, jumatate de dimineata si jumatate seara.

Calciu si magneziu – se gasesc de obicei in lactate, dar si sub forma de tablete. Inainte de a le cumpara, iata cateva sfaturi:

- Ia 600mg calciu si 400 mg potasiu, o cantiate mai mare duce la aparitia constipatiei

- Este bine sa iei calciu cam la 2 ore dupa ce ai luat multivitaminele, altfel absorbtia va fi dificila

Vitamina D – ajuta la absorbtia calciului si ne protejeaza de osteoporoza refacand tesutul epidermic.

- Ia 1000 IU Vitamina D zilnic

Acizi grasi Omega-3 – se gasesc in uleiul de peste si anumite plante, protejeaza inima si ajuta memoria.

- Alege Omega 3 – DHA, este mai bun decat celelalte – 600 mg pe zi.

Acid folic – ajuta femeile insarcinate sa dezvolte in pantec copii sanatosi. Se gaseste in cereale si legume, dar pentru o dieta echilibrata este nevoie de 400 -800 mg pe zi.


Da de stire pe: | Altele | Email: | Utile:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>